Un estudio publicado en el 2005 por la Escuela de Medicina de Harvard encontró que caminar rápido durante 35 minutos al día cinco veces a la semana o 60 minutos al día, tres veces a la semana tenían un influencia significativa en los síntomas leves y moderados de depresión.
Un seguimiento de este estudio observó que los efectos del ejercicio duraban más que los efectos de los antidepresivos .
Texto integro en ingles:
http://www.health.harvard.edu/newsweek/Exercise-and-Depression-report-excerpt.htm
**Para una mejor compresión de los textos de esta página web que aparecen en otro idioma, se recomienda abrirla usando como navegador Google Chrome
ADEMAS
El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables para tu cuerpo, tu metabolismo, tu corazón y tu espíritu. Tiene una capacidad única para alegrarse y relajarse, para llevar el estímulo y la calma, para contrarrestarla depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas y se ha verificado en ensayos clínicos. El ejercicio se usa para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica.
Los beneficios mentales de ejercicio aeróbico tienen una base neuroquímica.
El ejercicio reduce los niveles de hormonas de estrés del cuerpo, tales como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son analgésicos naturales del cuerpo y elevadores del estado de ánimo.
Las endorfinas son responsables de la “euforia del corredor” por los sentimientos de la relajación y el optimismo que acompaña a muchos entrenamientos duros .
Salvo en caso de enfermedad que se lo impida, usted debe hacer ejercicio casi todos los días. Eso no significa necesariamente ir al gimnasio o entrenarse para un maratón. Pero hacer ejercicio moderado-caminar- 30 -40 minutos diarios te proporcionará grandes beneficios.
Información científica al respecto nos la proporciona la Escuela de Medicina de Harvard en la siguiente pagina web:
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2011/February/exercising-to-relax?utm_source=mens&utm_medium=pressrelease&utm_campaign=mens0211
**Para una mejor compresión de los textos de esta pagina web que aparecen en otro idioma, se recomienda abrirla usando como navegador Google Chrome
colectivogist
Anuncios
Responder