EJERCICIO FÍSICO Y DEPRESIÓN

15 Jul

 

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Un estudio publicado en el 2005  por la Escuela de Medicina de Harvard encontró que caminar rápido durante 35 minutos al día cinco veces a la semana o 60 minutos al día, tres veces a la semana tenían un influencia significativa en  los síntomas leves y moderados de depresión.

 Un seguimiento de este estudio observó  que los efectos del ejercicio duraban más que los efectos de los antidepresivos .

Texto integro en ingles:
http://www.health.harvard.edu/newsweek/Exercise-and-Depression-report-excerpt.htm
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ADEMAS

El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables para tu cuerpo, tu metabolismo, tu corazón y tu espíritu. Tiene una capacidad única para alegrarse y relajarse, para llevar el estímulo y la calma, para contrarrestarla depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas y se ha verificado en ensayos clínicos. El ejercicio se usa para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. 

 Los beneficios mentales de ejercicio aeróbico tienen una base neuroquímica.

El ejercicio reduce los niveles de hormonas de estrés del cuerpo, tales como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del  cerebro que son analgésicos naturales del cuerpo y elevadores del estado de ánimo.

Las endorfinas son responsables de la “euforia del corredor”  por los sentimientos de la relajación y el optimismo que acompaña a muchos entrenamientos duros .

 Salvo en caso de enfermedad  que se lo impida, usted debe hacer ejercicio casi todos los días. Eso no significa necesariamente ir al gimnasio o entrenarse para un maratón. Pero hacer ejercicio moderado-caminar- 30 -40 minutos diarios te proporcionará grandes beneficios.

Información científica al respecto nos la proporciona la Escuela de Medicina de Harvard  en la siguiente pagina web:

http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2011/February/exercising-to-relax?utm_source=mens&utm_medium=pressrelease&utm_campaign=mens0211
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